دمنوش گیاهی و میوه های خواب آور

۷ دمنوش گیاهی خواب آور

میوه ها و سبزی هایی که به شما کمک می کنند تا خواب بهتری داشته باشید

برای مشاهده دنیای دمنوش بر روی تصاویر زیر کلیک کنید

بعضی از میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر کمی ملاتونین (و همچنین سایر مواد شیمیایی تقویت کننده خواب مانند تریپتوفان و منیزیم) هستند که به شما در خواب سریع تر کمک می کنند.

توجه کنید: آنها برای بی خوابی درمان کننده قطعی نیستند ، اما استفاده از میوه ها در وعده های غذایی شام شما می توانید خواب بهتری را تجربه کنید.

گیلاس. گیلاس (به خصوص آلبالو مانند انواع مونت مورمینس) یکی از تنها (و بالاترین) منابع غذایی طبیعی ملاتونین است. مطالعات نشان داده اند افزایش گردش خون ملاتونین پس از مصرف گیلاس ، اگرچه گیلاس های شیرین نیمی از میزان ملاتونین را به عنوان گیلاس ترش دارند. وقتی میوه ها فصلی ندارند ، به جای آن یک لیوان آب آلبالو امتحان کنید. (به نظر می رسد گیلاس خشک فاقد ملاتونین است.)

۲٫ موز. موز منبع خوبی از ویتامین B6 است ، که باعث افزایش سطح سروتونین (انتقال دهنده های عصبی آرامش بخش که بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد) ، و همچنین پتاسیم و منیزیم هستند که به آرامش عضلات تحت فشار قرار می دهند. (اگر به دلیل سندرم پای بی قرار قادر به خواب نیستید ، کمبود منیزیم اغلب علت آن است.) این میوه ها حاوی اسید آمینه تریپتوفان نیز هستند که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند.

۴- پرتقال. پرتقالها می توانند ملاتونین موجود در بدن را تقریباً ۴۷ درصد افزایش دهند ، اما این تنها دلیل مصرف آنها نیست. آنها همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B هستند که از جهات مختلفی در خواب به شما کمک می کند: کاهش اضطراب و افسردگی ، بهبود منظم چرخه خواب / بیداری و کمک به سنتز سروتونین ، دوپامین و گابا (همان انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده خواب در مغز).

پرتقال والنسیا

۵٫ آووکادو. آووکادو از نظر منیزیم بسیار سرشار است ، که بعضی اوقات به آن ماده معدنی خواب گفته می شود. وقتی روی این ماده معدنی ضروری کوتاه هستید ، خوابیدن و خوابیدن را دشوار می کنید. افزودن غذاهای سرشار از منیزیم به رژیم غذایی شما به ایجاد کندی موج یا خواب عمیق کمک می کند ، زیرا منیزیم یک ماده آرامش بخش طبیعی است که به غیرفعال کردن آدرنالین کمک می کند. در نتیجه ، شما از خواب یک شب خوب بیدار می شوید.

۶٫ کاله. در معرض خطر صداگذاری بی نظیر ، کله واقعاً برای شما خوب است – و برای خوابتان خوب است. دلیل این است که کلسیم دارای کلسیم است ، که به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان برای تولید ملاتونین استفاده کند. در مورد همه سبزی های برگ تیره ، به ویژه یقه ها ، اسفناج و کلم بروکلی نیز همین اتفاق می افتد. (اگر کلم بروکلی را در خانه پرورش می دهید ، اجازه ندهید برگها به هدر رود!)

دمنوش های آرامش بخش و خواب آور

اگر در عطاری‌های اندکی گشت و گذار کنیم، گیاهان متعددی برای دمنوش مشاهده خواهیم کرد. گیاهانی که ممکن است خود فروشنده، از خاصیت آرام‌بخشی آن‌ها بسیار تعریف کند. اما آیا واقعاً این دمنوش‌ها می‌توانند خواب‌آور باشند و می توان آن ها را به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور نام برد؟ البته که برخی از آن‌ها برای بعضی انسان‌ها مفید هستند.

در کل گیاهان از قدرت بسیاری برخوردارند اما تأثیرگذاری آن‌ها به عوامل متعددی، همچون میزان استفاده از آن‌ها و همچنین میزان تحمل شخصی که آن‌ها را مصرف می‌کند، بستگی دارد. اما به طور کلی، دمنوش گیاهی خواب آور تأثیر بسیار زیادی می‌توانند داشته باشد. پس از مصرف آن‌ها برای داشتن خوابی راحت، تنها یک کتاب و پتو لازم است. در ادامه ۷ دمنوش گیاهی خواب آور که واقعا ارزش امتحان را دارند را به شما معرفی خواهیم کرد.

۱- اسطوخودوس:
در رایحه درمانی، روغن اسطوخودوس نامی نیک در کاهش استرس و افزایش آرامش دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ نشان از آن داشت که اسطوخودوس به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور قادر است زمان به خواب رفتن را کم کند. همچنین به عنوان دمنوش نیز می‌تواند برای چرت زدن مفید باشد. این گیاه معطر، از اثرات ضد اضطراب، ضد افسردگی و ضد درد برخوردار است و می‌تواند در درمان میگرن نیز تاثیر مثبت داشته باشد.

۲- سنبل الطیب:
اگر بابونه برای شما خفیف است، می‌توانید از سنبل الطیب استفاده کنید. برخی مطالعات جزئی نشان از آن دارند که سنبل الطیب به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور موجب کاهش زمان به خواب رفتن شده و خوابی عمیق را به همراه خواهد داشت. اما سنبل الطیب از برخی عوارض، مانند اسهال، تهوع و سردرد، برخوردار است. در صورت بروز هر یک از این عوارض، می‌بایست مصرف آن متوقف شود.

۳- بابونه:
اغلب مردم با بابونه آشنا هستند. بابونه را به راحتی می‌توان در عطاری‌ها، داروخانه‌ها و حتی برخی سوپرمارکت‌ها پیدا کرد. بابونه همواره به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور شناخته شده است، اما پژوهش‌های اخیر به نتایج متعارضی دست پیدا کرده‌اند. ولیکن در کلیت امر، بابونه موجب کاهش تنش و اضطراب می‌شود و به این ترتیب گزینه‌ای عالی برای پایان یک روز طولانی است.

بابونه همواره به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور شناخته شده است

۴- کاوا:
گیاهِ کاوا نیز از جمله درمان‌های باستانی و کهن به شمار می‌رود و برای سال‌های متمادی از ریشه‌ی آن به عنوان دارویی برای رفع اضطراب استفاده شده است. در حال حاضر نیز بسیاری از مطالعات بر این امر صحه گذاشته‌اند. افزون بر این، کاوا نیز همچون سنبل الطیب می‌تواند موجب کاهش زمان به خواب رفتن شود.

۵- گل ساعتی:
مصرف گل ساعتی حتی در دوزهای پایین نیز می‌تواند خواب‌آور باشد. همچنین، دمنوش گل ساعتی به نسبت سایر گیاهان لیست دمنوش گیاهی خواب آور، از طعم بهتری برخوردار است.

۶- قاشقک:
گیاه قاشقک در طب سنتی چینی به مثابه‌ی دارو و دمنوش گیاهی خواب آور استفاده می‌شود. این گیاه، ضد آلرژی، ضد فشار خون و ضد التهاب نیز هست. به طور کلی، ترکیب فعال آن، به نام باکالین، بر روی انتقال دهنده‌های عصبی تأثیر گذاشته و موجب خواب می‌شود.

۷- بادرنجبویه:
بسیاری از برندها از بادرنجبویه برای طعم بهتر محصولشان استفاده می‌کنند، اما دمنوش آن می‌تواند موجب رفع اضطراب شده و برای خواب مفید باشد. مطالعات حیوانی نشان از آن دارند که بادرنجبویه می‌تواند موجب طولانی‌تر شدن مدت زمان خواب موش‌ها شود. اما دمنوش بادرنجبویه بعنوان دمنوش گیاهی خواب آور در انسان نیز می‌تواند سبب افزایش حافظه و آرامش شده و بهبود خلق و خو را به همراه داشته باشد.

نکته ای در رابطه با دمنوش های خواب آور
پیش از مصرف هر یک از دمنوش‌های فوق با یک پزشک مشورت کنید. درست است که آن‌ها گیاه هستند، و به تبع همین امر عوارض‌شان کمتر از داروهای شیمیایی است، اما ممکن است با شرایط بدنی شما سازگار نباشند، خصوصاً اگر در حال مصرف دارو هستید.

منبع: behdasht.news