ساعت بدن که همان ریتم بیولوژیکی شبانه‌روزی نیز هست، توسط حدود صد هزار سلول در اطراف هیپوتالاموس کنترل می‌شود و ترشحات شیمیایی مختلف در بدن را کنترل می‌کنند. به‌طور عینی، اغلب مردم حدود ساعت هفت صبح، سطح پایینی از سروتونین دارند که باعث می‌شود افراد تند و ترش‌رو‌تر باشند.
معمولا حدود ساعت چهار بعد‌از‌ظهر سطح آدرنالین خون به بالاترین حد می‌رسد؛ بنابراین در این ساعت آن دسته از فعالیت‌های بدنی و شغلی که نیاز بیشتر به هماهنگی و همکاری دست و چشم دارند، بیشترین احتمال موفقیت را خواهند داشت. بدن در ساعت هفت بعد‌از‌ظهر با ترشح ملاتونین آماده خواب می‌شود و دلیل اینکه اغلب ما در این ساعت از روز احساس کسلی و خواب‌آلودگی بیشتری نسبت به ساعت‌های دیگر داریم، این است.
ساعت بدن هر انسانی برای روشنایی روز کوک شده است؛ اگر شما جزء کسانی هستید که به صورت شیفتی کار می‌کنند، می‌توانید با کوک متناسب ساعت بدن خود، با تعیین ساعت مطمئنه خواب در تاریکی به خودتان کمک کنید.
اگر در تعیین ساعت‌ها و برنامه‌ریزی زمان مناسب خواب و بازدهی سبک خود موفق شوید، نتیجه آن را در عملکردتان مشاهده خواهید کرد. ناگفته نماند که غلظت خون بدن انسان معمولا بین ساعت دو تا شش صبح در بالاترین سطح قرار دارد که البته این مسئله، سطح انرژی و زمان واکنش را کاهش می‌دهد. ساعت بدن سنین مختلف افراد متفاوت است. فارغ از ساعت های بدن نوزادان، کودکان و بزرگسالان، ساعت‌های بدن نوجوانان (۱۰ تا ۱۹ سال)، دو تا سه ساعت دیرتر از سایر افراد تنظیم می‌شود.
حفظ و نگه‌داشتن سطوح مختلفی از انرژی و نیروی محرکه درونی، نوعی مهارت و موفقیت جسمی و روانی محسوب می‌شود. معمولا افراد در فرایند تعیین ساعت بدن برون‌داده‌های والدین خود را مشاهده می‌کنند؛ یعنی همان تأثیر وراثت. هر‌کدام از افراد با به‌کارگیری برون‌داده‌های وراثتی خود نیز قادر خواهند بود کارهای روزانه خود را به بهترین شکل ممکن و بر اساس ریتم بیولوژیکی خود تنظیم کنند.