برای تقویت تاب آوری عاطفی، ارتباط برقرار کردن با دیگران، تعادل در زندگی، تعیین حد و مرزها، خودمراقبتی، و به دست آوردن خودآگاهی از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
خاطره اکبری روانشناس و کارشناس سلامت در ادامه اضافه میکند با توجه به مزایای تاب آوری عاطفی در حفظ بهداشت و سلامت روانی، افراد با تاب آوری بالا از سلامت روان بیشتر و ناراحتی ها و بیماری های روانی کمتری برخوردارند.
برای افزایش تاب‌آوری، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. این شامل تمرین تمرکز حواس، مدیتیشن، انجام تمرین‌های آرامبخش مانند یوگا، و افزایش میزان خواب است برخی تکنیک‌های دیگر شامل داشتن دیدگاه مثبت، شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده، و تقویت معنویت شخصی است
تاب آوری عاطفی یک توانایی است که به فرد کمک میکند تا با موقعیت‌های استرس‌زا و بحران‌ها سازگاری پیدا کند. این توانایی به فرد کمک میکند تا احساسات خود را مدیریت کرده و به عملکرد مناسب و نتایج مطلوب در زندگی شخصی، خانوادگی و سازمانی دست یابد. این توانایی شامل مهارت‌هایی مانند آگاهی عاطفی، پشتکار، رشد خودآگاهی، مراقبت از خود، و قبول نارسایی و نواقص شخصی است.
نگاهی به ادبیات تحقیق بر ما روشن میکند که برای ایجاد تاب آوری عاطفی، میتوان این مراحل را دنبال کرد :
خودگویی مثبت را تمرین کنید: با خود به شیوه ای حمایت کننده و نشاط آور صحبت کنید و از خودگویی منفی خودداری کنید.
خودآگاهی را توسعه دهید: افکار، احساسات و اعمال خود را درک کنید و تشخیص دهید که چه زمانی با ارزش های شما همسو هستند. ارتقا خود آگاهی میتواند موجب تقویت تاب آوری باشد.
پرورش ذهن آگاهی: یاد بگیرید که به موقعیت ها همانطور که هستند نگاه کنید، نه آنطور که انتظار دارید یا می خواهید آنها باشند.
پذیرش و ابراز احساسات: به خود اجازه دهید احساسات خود را ابراز کنید و درک کنید که آنها اشتباه نیستند یا بازتابی از ارزش شما نیستند.
حس شوخ طبعی را حفظ کنید: دیدگاهی آرام داشته باشید و به پیچیدگی های داستان زندگی بخندید تا به مقابله با چالش ها کمک کنید.
یک شبکه پشتیبانی بسازید:اطراف خود را با عزیزانی که شما را تشویق و حمایت می کنند، معاشرت های مخرب را کنار بگذارید.
توسعه مهارت های مقابله ای: روش های موثر برای مقابله با چالش ها و عوامل استرس زا را بیاموزید.
مراقبت از خود را تمرین کنید: از طریق ورزش، تغذیه سالم و آرامش از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. ارتقای دانش سلامت و خود مراقبتی راه دیگری برای توسعه تاب آوری است .
آینده نگر و غایت اندیش باشید : به موقعیت ها از دیدگاه گسترده تر نگاه کنید و جنبه های مثبت را بیابید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با انعطاف پذیری عاطفی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید.به یاد داشته باشید که ایجاد تاب آوری عاطفی یک فرآیند مادام العمر است و اشکالی ندارد که قدم های کوچک بردارید و به تدریج استراتژی های جدیدی را در زندگی خود بگنجانید.
خاطره اکبری روانشناس و کارشناس سلامت در ادامه اضافه میکند با توجه به مزایای تاب آوری عاطفی در حفظ بهداشت و سلامت روانی، افراد با تاب آوری بالا از سلامت روان بیشتر و ناراحتی ها و بیماری های روانی کمتری برخوردارند.
برای افزایش تاب‌آوری، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. این شامل تمرین تمرکز حواس، مدیتیشن، انجام تمرین‌های آرامبخش مانند یوگا، و افزایش میزان خواب است برخی تکنیک‌های دیگر شامل داشتن دیدگاه مثبت، شرکت در فعالیت‌های سرگرم‌کننده، و تقویت معنویت شخصی است
به علاوه، افزایش تاب‌آوری نقش مهمی در مواجهه با استرس و ناملایمات زندگی دارد و با تمرین و آموزش قابل بهبود است
نگاهی به ادبیات تحقیق بر ما روشن میکند که برای ایجاد تاب آوری عاطفی، میتوان این مراحل را دنبال کرد :
خودگویی مثبت را تمرین کنید: با خود به شیوه ای حمایت کننده و نشاط آور صحبت کنید و از خودگویی منفی خودداری کنید.
خودآگاهی را توسعه دهید: افکار، احساسات و اعمال خود را درک کنید و تشخیص دهید که چه زمانی با ارزش های شما همسو هستند. ارتقا خود آگاهی میتواند موجب تقویت تاب آوری باشد.
پرورش ذهن آگاهی: یاد بگیرید که به موقعیت ها همانطور که هستند نگاه کنید، نه آنطور که انتظار دارید یا می خواهید آنها باشند.
پذیرش و ابراز احساسات: به خود اجازه دهید احساسات خود را ابراز کنید و درک کنید که آنها اشتباه نیستند یا بازتابی از ارزش شما نیستند.
حس شوخ طبعی را حفظ کنید: دیدگاهی آرام داشته باشید و به پیچیدگی های داستان زندگی بخندید تا به مقابله با چالش ها کمک کنید.
یک شبکه پشتیبانی بسازید:اطراف خود را با عزیزانی که شما را تشویق و حمایت می کنند، معاشرت های مخرب را کنار بگذارید.
توسعه مهارت های مقابله ای: روش های موثر برای مقابله با چالش ها و عوامل استرس زا را بیاموزید.
مراقبت از خود را تمرین کنید: از طریق ورزش، تغذیه سالم و آرامش از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. ارتقای دانش سلامت و خود مراقبتی راه دیگری برای توسعه تاب آوری است .
آینده نگر و غایت اندیش باشید : به موقعیت ها از دیدگاه گسترده تر نگاه کنید و جنبه های مثبت را بیابید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با انعطاف پذیری عاطفی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید.به یاد داشته باشید که ایجاد تاب آوری عاطفی یک فرآیند مادام العمر است و اشکالی ندارد که قدم های کوچک بردارید و به تدریج استراتژی های جدیدی را در زندگی خود بگنجانید.