شام خوردن فواید زیادی برای بدن ما دارد و نمی‌توان هیچ گاه به طور کامل آن را حذف کرد، اما مهم این است که چه مقدار شام بخوریم، چه بخوریم و چه تایمی شام بخوریم. شام خوردن می‌تواند انرژی انتهای روز را برای شما فراهم کند. همچنین لذت زیادی را به شما می‌دهد، اما مهم‌ترین نکته این است که زودتر شام بخورید.
حال در این قسمت به زود شام خوردن و مصرف شام قبل از ساعت ۹ شب اشاره خواهیم کرد.
۱. بهبود کیفیت خواب
کیفیت خواب زمانی بهتر می‌شود که ۲ الی ۲ ساعت و نیم قبل از خواب شام خورده باشید، زیرا هضم غذا زودتر انجام می‌شود و در طول خواب به بدن شما آسیب نمی‌زند. سیستم گوارشی شما در این مواقع هنگام خواب به خوبی استراحت می‌کند و همچنین از بیش از حد خوابیدن شما نیز جلوگیری می‌کند.
۲. کاهش وزن
تمرین زودتر شام خوردن باعث کاهش وزن می‌شود و متابولیسم را افزایش می‌دهد. مطالعات زیادی این فرضیه را تصدیق کرده است. این تمیرن به طور اتوماتیک شما را سیرتر می‌کند و همچنین چربی‌ها در هنگام نیاز به انرژی به کمک شما می‌آیند و در نتیجه مدیریت وزن بالاتر می‌رود. این مورد برای بیماران دیابتی بسیار مهم است و در سلامت آن‌ها بسیار دخیل می‌باشد.
۳. از بین بردن یبوست
اگر از یبوست رنج می‌برید، باید زود خوابیدن را تمرین کنید. یک خواب کافی نه تنها سیستم گوارش را بهبود می‌بخشد، بلکه نتیجه آن نیز از بین بردن یبوست است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا با نفخ شکم مبارزه کنید.
۴. احساس انرژی بیشتر
با زود شام خوردن احساس انرژی بیشتری می‌کنید و کمتر با بیدار شدن دچار مشکل می‌شوید. در نیتجه وقتی صبح زودتر از خواب بیدار می‌شوید، ذهن شما فعال‌تر می‌شود و همچنین می‌توانید از جلسات تمرینی مثل یوگا استفاده کنید و تا باقی روز انرژی کافی خود را تضمین کنید.
۵. اشتهای بهتر
قطعا که نباید مهم‌ترین وعده روزانه را که صبحانه است، فراموش کنید. زمانی که زودتر شام بخورید، اشتهای کلی شما متعادل می‌شود و در صبحانه نیز بیش از همیشه می‌خورید که یک وعده مهم برای سلامتی شماست.
۶. خلاصی از رفلاکس معده
زمانی که قبل از خواب شام می‌خورید و به سرعت می‌خوابید، اسید معده شما افزایش می‌یابد و دچار رفلاکس می‌شوید و در نتیجه در نزدیکی قفسه سینه احساس سوزش می‌کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که برای رهایی از این مشکل باید حداقل سه ساعت قبل از خواب، شام خورده باشید.
۷. به حداقل رسیدن حمله قلبی
زود شام خوردن را باید به یک قانون مهم و ضروری در زندگی تبدیل کنید. عموما زمانی که خواب هستیم، فشار خون ما نزدیک به ۱۰ درصد کاهش پیدا می‌کند که به بدن اجازه استراحت می‌دهد. صبح‌ها قبل از بیدار شدن نیز فشار خون شروع به بالا رفتن می‌کند. زمانی که دقیقا قبل از خواب شام می‌خوریم، الگوی فشار خون آشفته می‌شود. زمانی که فشار خون در سطح بالایی قرار می‌گیرد، خطر حمله قلبی نیز افزایش پیدا می‌کند. زودتر شام خوردن حداقل سه ساعت قبل خواب، خطر حمله قلبی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
۸. کاهش خطر دیابت
زمانی که زودتر شام می‌خورید، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌یابد. این دیابت زمانی گریبانگیر ما می‌شود که بدن نتواند از انسولین به درستی استفاده کند. زمانی که دو الی سه ساعت قبل از خواب شام می‌خوریم، بدن ما به درستی از انسولین استفاده می‌کند و غذا را به گلوکز تبدیل خواهد کرد.
۹. کاهش خطر سرطان
افرادی که دقیقا قبل از تایم خواب شام می‌خورند، ۱۵ درصد بیش از بقیه در معرض سرطان پروستات در بین مردان و سرطان سینه در بین زنان قرار می‌گیرند. این موضوع به این معناست که با زودتر شام خوردن می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را تا ۱۵ درصد کاهش دهید.