فهرست مطالب
مولتی ویتامین به هیچ وجه نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل شود، با این وجود پزشکان مصرف این دارو را برای برخی افراد توصیه میکنند. اما چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟ هدف اصلی مصرف مولتی ویتامین پر کردن شکاف های تغذیه‌ای است. مصرف مولتی ویتامین تنها مجموعه‌ای وسیع از مواد مغذی سالم و مواد شیمیایی که به طور طبیعی در غذا یافت می‌شوند را تامین می‌کند. برای کسانی که رژیم غذایی سالمی دارند، مولتی ویتامین ممکن است فوایدی کم یا فاقد هیچ فایده‌ای باشد. یک رژیم غذایی که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی خوب و چربی‌های سالم باشد، باید بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را تامین کند. اما از آنجایی که همه افراد نمی‌توانند رژیم غذایی سالمی داشته باشند مصرف مولتی ویتامین ضرورت می‌یابد. اگر در این زمینه به مشاوره بیشتری نیاز دارید از یک پزشک متخصص تغذیه نوبت ویزیت بگیرید. وبسایت دکترتو یک پلتفرم آنلاین نوبت دهی پزشکان مختلف در سراسر ایران است. شما می‌توانید نوبت ویزیت پزشک خود را از دکترتو دریافت کنید.
چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟
مولتی ویتامین ها کمک میکنند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را دریافت کنید. با این حال که بسیاری از مردم با خوردن غذاهای متنوع و مغذی، تمام نیاز خود به این مواد را دریافت میکنند، برخی دیگر به دلایل مختلفی نیازمند مصرف مولتی ویتامین برای تامین این مواد هستند. بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که مولتی ویتامین ها تاثیر کمی بر خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند سرطان یا بیماری قلبی دارند. کسانی باشد که در رژیم غذایی کم کالری هستند یا از غذاهای خاصی مانند گیاهخواران و وگان ها پیروی میکنند، افراد سالمند، زنان باردار و شیرده و کودکان هم بیشتر از سایر افراد نیازمند مصرف مولتی ویتامین ها هستند. در ادامه به طور دقیق‌تری هر یک از دسته افرادی که نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارند را بررسی کرده‌ایم.
بسیاری از افراد نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارند.۱. مولتی ویتامین برای افزایش وزن (مولتی ویتامین برای چاق شدن)
خوردن غذای بیشتر و افزایش کالری دریافتی به طور کلی به افزایش وزن کمک می‌کند. با این حال، ممکن است افزایش وزن به کمک مصرف مکمل گ‌های ویتامین و مواد معدنی خاص موثرتر و حتی آسان‌تر باشد. اگرچه ویتامین‌ها کالری و به خودی خود وزن شما را افزایش نمی‌دهند، اما به عملکرد بدن کمک کرده و اشتهای فر را افزایش می‌دهند. ۸ نوع از بهترین ویتامین‌ها برای افزایش وزن عبارتند از:
- ویتامین C
- ویتامین B12 (ویتامین‌های B، به ویژه ویتامین B12 برای کمک به افزایش وزن بسیار مفید هستند.)
- ویتامین D
- فولات
- کلسیم
- آهن
- ویتامین A
- ویتامین B1
مولتی ویتامین برای افزایش وزن نوزاد
تحقیقات نشان داده که مکمل های مولتی ویتامین خطر کم وزنی هنگام تولد را کاهش می‌دهند. تاثیر مولتی ویتامین ها بر وزن هنگام تولد نوزاد را ممکن است با افزایش وزن حاملگی مشاهده کنید.
۲. مولتی ویتامین برای لاغری
حتی زمان‌هایی که می‌خواهید وزن کم کنید هم ویتامین‌ها مهم هستند. اگر مصرف مواد خوراکی خود را کاهش دهید، احتمال کمبود مواد مغذی در بدن شما وجود دارد و به همین خاطر باید با مصرف مولتی ویتامین مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. یک مطالعه نشان داده که ویتامین B12 در متابولیسم چربی نقش دارد. مطالعات دیگر سطوح پایین ویتامین B12 را با چاقی، دیابت و کلسترول بالا در حیوانات مرتبط دانسته‌اند.
متن انگلیسی:
clinikally
It is important to ensure that the multivitamin you choose includes essential vitamins such as A, B, C, D, and E, as well as B12 and biotin.
ترجمه متن:
مهم است که اطمینان حاصل کنید که مولتی ویتامین انتخابیتان حاوی ویتامین‌های ضروری مانند A، B، C، D و E و همچنین B12 و بیوتین باشد.
۳. بهترین مولتی ویتامین برای زودانزالی
بیوتین (ویتامین B7) در تعدیل عملکرد جنسی و سلامتی نقش دارد. در همین حال، مکمل روی می‌تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد و اسید فولیک سطح سروتونین را افزایش می‌دهد. همه این موارد بر خطر ابتلا به زود انزالی تاثیر می‌گذارد.
افرادی با رژیم غذایی نامناسب نیازمند مصرف قرص‌های مولتی ویتامین هستند.۴. افرادی با رژیم غذایی نامناسب
در حالی که مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین خوردن مقادیر کافی از انواع غذاها شوند، اما ممکن است به‌ویژه برای افرادی که به دلایل مختلفی از جمله دریافت ناکافی مواد غذایی از همه گروه‌های غذایی، سن بالا و بیماری‌های مزمن، تغذیه نامناسبی دارند، مفید باشند. مکمل‌های ویتامین همچنین به صورت فردی برای افراد خاصی که از کمبود تغذیه نامناسب در طولانی مدت یا سوء جذب ناشی از عملکرد درست سیستم گوارشی بدن رنج می‌برند مفید است.
۵. افراد دارای کمبود ویتامین
افراد زیادی به دلایل مختلف و برخی شرایط خاص دچار کمبود ویتامین هستند. این افراد نیازمند مصرف مولتی ویتامین برای تامین ویتامین‌ها مواد معدنی بدن خود هستند. افرادی چون:
- زنان باردار و زنان شیرده
- افرادی که سیگار می‌کشند، الکل بیش از حد مصرف میکنند یا اعتیاد به سایر مواد غیرقانونی چون تریاک، شیشه و… دارند.
- افرادی که از رژیم غذایی شدید و سخت پیروی میکنند.
- سالمندان به ویژه آن‌هایی که از کار افتاده یا بیمار هستند.
- برخی از گیاهخواران یا وگان‌ها
- زنان با پریودهای سنگین
- افراد مبتلا به آلرژی غذایی
- آن دسته از افرادی که مشکلات سوء جذب مانند اسهال، بیماری سلیاک، فیبروز کیستیک یا پانکراتیت دارند.
۶. قرص مولتی ویتامین برای زنان باردار
برخی پزشکان توصیه میکنند که همه زنان در سنین باروری مولتی ویتامین مصرف کنند. مکمل های بارداری حاوی آهن، روی، مس، کلسیم، اسید فولیک و ویتامین‌های D، C، B6 و B12 (توجه داشته باشید که ید شامل نمی‌شود.) به برخی از زنان باردار، مانند آن‌هایی که کم‌خونی ناشی از فقر آهن دارند، توصیه می‌شود.
بارداری و نمی‌دونی مجاز به مصرف مولتی ویتامین هستی یا نه؟
از پزشک سوال کن.
۷. قرص مولتی ویتامین برای زنان شیرده
مادران شیرده در صورت تمایل، می‌توانند به مصرف مکمل‌های ویتامین یا مواد معدنی دوران بارداری خود ادامه دهند. با این حال در این دوران نیاز به آهن بسیار بیشتر بوده و باید مصرف مولتی ویتامین را با توجه به این نکته پیش ببرید. مصرف مکمل ید در این دوران منجر به درست کار کردن ماده معدنی غده تیروئید شده و منجر به رشد مغز و سیستم عصبی کودک هم می‌شود.
۸. مولتی ویتامین برای نوزادان و کودکان
کودکان و نوزادان ممکن است به ویتامین‌های تیامین، بیوتین، کوبالامین، ویتامین C و ویتامین D نیاز داشته باشند. مصرف مقدار توصیه شده روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث بهبود سلامت جسمی و روانی می‌شود. در واقع، دریافت نکردن مواد مغذی لازم به اندازه کافی رشد را متوقف کرده، بر رشد مغز تاثیر می‌گذارد و استخوان‌ها و دندان‌ها را ضعیف می‌کند.
۹. مولتی ویتامین برای زنان یائسه
با کاهش سطح طبیعی استروژن در خانم‌ها خطر تحلیل استخوان افزایش می‌یابد. با دریافت بیشتر کلسیم، ویتامین D و منیزیم می‌توان از این اتفاق جلوگیری کرد. با این حال، بهتر است به جای تکیه بر مکمل‌ها، این مواد مغذی را از طریق غذا دریافت کنید. داشتن ویتامین B کافی به جلوگیری از سکته مغزی، بیماری‌های قلبی عروقی و زوال عقل کمک می‌کند، که همه این موارد برای افراد مسن خطرناک بوده و در دوران یائسگی شروع می‌شوند.
۱۰. مولتی ویتامین برای افراد گیاه خوار
گیاهخواران باید مطمئن شوند که آهن، روی، ویتامین B12، ویتامین D کافی دریافت میکنند؛ زیرا این موارد در غذاهای گیاهی در مقادیر کمتری وجود دارد که منجر به خطر احتمال کمبود آنها در بدن می‌شود. خطر کمبود آهن مورد دیگری است که افراد گیاهخوار را درگیر خود می‌کند. مطالعات نشان داده اند که بدون مکمل‌ها یا غذاهای غنی شده، گیاهخواران در معرض خطر بالای کمبود ویتامین B12 هستند. گیاهخواران لاکتو-اوو می‌توانند مقادیر کافی از این ماده مغذی را از محصولات لبنی و تخم مرغ دریافت کنند، اما این موضوع برای وگان‌ها بسیار چالش‌برانگیز است.
متن انگلیسی:
hopkinsmedicine
The researchers concluded that multivitamins don’t reduce the risk for heart disease, cancer, cognitive decline (such as memory loss and slowed-down thinking) or an early death.
ترجمه متن:
محققان به این نتیجه رسیدند که مولتی ویتامین‌ها خطر بیماری قلبی، سرطان، زوال شناختی (مانند از دست دادن حافظه و کندی تفکر) یا مرگ زودرس را کاهش نمی‌دهند.
۱۱. مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن
فایده دیگر مولتی ویتامین تقویت سیستم ایمنی بدن است. بهترین راه برای اطمینان از عملکرد خوب سیستم ایمنی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، ورزش و دریافت واکسن‌های ضروری است. اگر چه که همه ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در مولتی ویتامین ها به سیستم ایمنی بدن کمک نمی‌کنند، اما چندین مورد از آنها شناخته شده است که عبارتند از:
- ویتامین A
- ویتامین D
- ویتامین E
- فولات (ویتامین B9)
۱۲. افراد با ضعف استخوانی
ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش حیاتی در حمایت از سلامت استخوان و مفاصل دارند. افراد ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی را از طریق غذا یا به شکل مکمل‌ها مصرف کنند. ویتامین D و کلسیم برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری هستند. سایر ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌ها نیز ممکن است به حمایت از سلامت استخوان و مفاصل کمک کنند.
افرادی که به ضعف استخوانی مبتلا هستند نیاز به مصرف مولتی ویتامین دارند.۱۳. افراد مبتلا به بیماری های خاص
در حالی که ویتامین‌ها مفید هستند و این موضوع بر هیچکس پوشیده نیست اما هنوز شواهد کمی وجود دارد که اثبات کند مصرف آنها از بیماری‌ها خاص جلوگیری یا آنها را درمان می‌کند. اگرچه ویتامین C می‌تواند به حفظ سیستم ایمنی در تولید گلبول‌های سفید و ترمیم بافت کمک کند، اما بیماری‌های خاص را درمان نمی‌کند.
۱۴. مولتی ویتامین برای بدنسازی
مولتی ویتامین ها به شما کمک میکنند توده عضلانی به دست آورید و مواد مغذی ضروری را برای عملکرد بهتر بدنتان فراهم میکنند. البته، زمانی که در حال ساخت عضله هستید، خوردن کالری و پروتئین کافی بسیار اهمیت دارد. یک مولتی ویتامین، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای تمرینات سبک و سنگین ورزشی شما را به خوبی تامین می‌کند.
۱۵. مولتی ویتامین برای رشد مو
ویتامین‌ها کارهای شگفت‌انگیز زیادی برای مو انجام می‌دهند؛ آنها به رشد سلول‌ها کمک کرده، از آسیب رادیکال‌های آزاد به آن جلوگیری میکنند، از سفید شدن زودرس موها و فولیکول‌هایی را که رشد را تحریک میکنند هم جلوگیری کرده و موها را تغذیه میکنند.
ریزش مو داری و می‌خوای مولتی ویتامین امتحان کنی؟ مشاوره بگیر.
۱۶. مولتی ویتامین برای تقویت حافظه
تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل های مولتی ویتامین به صورت روزانه حافظه و پیری شناختی آهسته را در افراد مسن بهبود می‌بخشد. یک مکمل مولتی ویتامین ممکن است کمی حافظه را بهبود بخشد و تشدید آن را آهسته کند. تیمی از محققان هزاران نفر را که به مدت سه سال روزانه یک مولتی ویتامین مصرف می‌کردند، بررسی کردند. در پایان سال اول، تاثیر موثر مصرف مولتی ویتامین بر عملکرد حافظه قابل مشاهده بود.
ضرورت مصرف مولتی ویتامین برای رده های سنی مختلف
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حفظ سلامتی و تندرستی در تمام گروه‌های سنی ضروری هستند. از نوزادی تا پیری، نیازهای غذایی بدن تغییر می‌کند، اما نیاز ثابت به مواد مغذی ضروری همیشه و در طول عمر باقی می‌ماند. سن خاصی برای شروع و یا مصرف مولتی ویتامین ها وجود ندارد. هر فردی که نیازهای ویتامینی و مواد معدنی بدن را از طریق غذای معمولی تامین نکند باید پس از مشورت با پزشک خود مصرف مولتی ویتامین را شروع کند.
در اینجا یک جدول برای گروه‌های مختلف افراد که ممکن است نیاز به مصرف مولتی ویتامین داشته باشند، آورده شده است:
| گروه افراد | توضیحات |
|---|---|
| زنان باردار یا شیرده | برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای اضافی و حمایت از سلامت جنین و نوزاد. |
| کودکان و نوجوانان | برای رشد و تکامل بهینه و جبران کمبودهای تغذیه‌ای ممکن. |
| افراد مسن | کاهش جذب مواد مغذی با افزایش سن، نیاز به مکمل‌ها برای حفظ سلامت. |
| افرادی که رژیم‌های خاص دارند | مانند گیاهخواران، کسانی که از رژیم‌های کم کالری یا محدودیت غذایی استفاده میکنند. |
| افراد مبتلا به بیماری‌های خاص | کسانی که به دلیل بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های گوارشی یا قلبی، نیاز به مکمل‌های خاص دارند. |
| افراد با سبک زندگی پر استرس | برای جبران کمبود مواد مغذی ناشی از استرس و فشارهای روانی. |
| ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی سنگین دارند | برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای اضافی و بهبود عملکرد و بازسازی عضلات. |
| افراد مبتلا به سوء تغذیه | کسانی که به دلیل رژیم غذایی نامتعادل، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. |
مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است به افراد کمک کند تا کمبودهای تغذیه‌ای خود را جبران کنند، اما بهتر است قبل از شروع مصرف آنها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود.
۱. ضرورت مصرف مولتی ویتامین برای نوزادان و کودکان
مصرف مولتی ویتامین حتی برای نوزادان و کودکان هم ضروری است. اما این موضوع نیازمند مشورت گرفتن از پزشک نوزاد یا کودک است و باید از هرگونه تجویز خودسرانه مولتی ویتامین های مختلف برای این گروه شنی خودداری کنید.
مولتی ویتامین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد نوزاد و کودک را تامین می‌کند و حاوی مواد ضروری بوده که برای بدن لازم هستند.
۲. مولتی ویتامین برای مردان و زنان بالای ۵۰ سال
مردان و زنان بالای ۵۰ سال نیاز به حمایت تغذیه‌ای منحصر به فردی دارند. مولتی ویتامین های مناسب برای سالمندان معمولا کلسیم و ویتامین‌های D و B12 و البته آهن را برای بدن تامین میکنند.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
اگر مولتی ویتامین مصرف می‌کنید، احتمالاً برای تامین مواد ضروری بدنتان است که در حالت طبیعی و با مصرف مواد غذایی تامین نشده‌اند. تصمیم درستی گرفته‌اید چرا که همه افراد باید برای حفظ سلامت خود مواد ضروری بدن از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کنند.
در این مطلب درباره این موضوع که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند صحبت کردیم و دلیل این ضرورت را توضیح دادیم. در این قسمت هم به شما توصیه می‌کنیم که هر چه زودتر با یک متخصص تغذیه یا پزشک عمومی در این زمینه صحبت کنید. یک پزشک متخصص شما را راهنمایی می‌کند که کدام مولتی ویتامین برای شما بهتر و کدام یک اولویت مصرف ندارد. وبسایت دکترتو یک سایت نوبت‌دهی آنلاین است که به شما امکان دریافت نوبت ویزیت آنلاین و حضوری از پزشکان مختلف در سراسر ایران را می‌دهد.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!