سایک نیوز به نقل از ویکی روان: موقعیت های استرس زا تاثیر مستقیم بر ایجاد انواع استرس در انسان دارند، اصولا شرایط و فشارهایی که باعث بروز استرس می شوند، به عنوان شرایط استرس زا شناخته می شوند. اما آیا موقعیت استرس زا چیز خوبی است یا نه؟
شرایط استرس زا چیست و به چه چیزی گفته می شود؟
ما معمولا از شرایط استرس زا به عنوان موارد منفی یاد می کنیم، مثلا یک برنامه کاری خسته کننده و یا داشتن روابط سرد و بی عاطفه.
اما انواع استرس بسیار زیاد هستند و باید علت بروز انواع اضطراب را بیابیم و همیشه از استرس فراری نباشیم چون خیلی مواقع استرس مثبت به درد ما می خورد.
منظور از عوامل استرس زا چیست؟
شاید به ذهن شما هم خطور کرده باشد که علت استرس چیست و مهم ترین عوامل استرس زا کدامند؟
این گونه استرس ها می تواند شامل رویداد های مثبتی از قبیل هر نوع ازدواج، خرید خانه، رفتن به دانشگاه یا اجرای تبلیغاتی باشد.
البته باید گفت تمام تنش ها در شرایط استرس زا ناشی از عوامل خارجی نیست.
همچنین زمانی که بیش از حد در مورد چیزهایی که ممکن است رخ ندهد، فکر می کنید یا غالبا نگران افکار غیر منطقی و بد بینانه در مورد زندگی خود هستید، می تواند به صورت داخلی یا درون شخص ایجاد شود.
تعابیر مختلف از شرایط استرس زا چیست
حداقل درک شما از آن شرایط استرس زا این است که چه چیزی از عوامل استرس است.
در واقع چیزی که به شما فشار آور است، ممکن است در وجود افراد دیگری این چنین نباشد و حتی شاید از آن لذت ببرند به همین دلیل موقعیت استرس زا کاملا فردی هستند.
برای مثال برخی از افراد از نمایش بالا رفتن و یا صحبت کردن در جلو مردم هراس دارند.
در حالی که بعضی دیگر سعی می کنند تا در زندگی نظر دیگران را به خود جلب کنند.
جایی که یک نفر تحت فشار مشکلات زندگی له می شود و در مقابل فرد دیگری، در مواجهه با شرایط نابسامان و یا تنگ دستی کمر خم نمی کند و به بهترین شکل ممکن نیاز های خود را برطرف می کند.
این در حالی است که شما ممکن است از کمک به والدین سال خورده خود لذت ببرید و حتی از خدمت به آن ها دریغ نکنید. ولی ممکن است خواهر و برادرتان هنگام مراقبت از والدین دچار استرس شدیدی شوند.
تقسیم بندی شرایط استرس زا
از دید روانشناسی موقعیت های استرس زا در دو دسته اصلی قرار می گیرند:
- شرایط که تحت کنترل ما نیستند و به آن عوامل خارجی می گوییم.
- شرایطی که از نوع دیدگاه و افکار ما نشات میگیرد و به آن عوامل داخلی می گوییم.
۱- علل و عوامل خارجی در شرایط استرس زا عبارت اند از
بعضی از عوامل استرس زا که به طور مستقین تحت کنترل ما نیستند باید مورد بررسی قرار گیرند چون شیوه تعامل ما می تواند شرایط استرس آفرین را تغییر دهد. اما چه عواملی خارجی را می تواند در لیست موقعیت استرس زا قرار داد؟
- تغییرات عمده زندگی
- کار یا مدرسه
- مشکلات ارتباطی
- مشکلات مالی مهم ترین عوامل استرس زا در زندگی هستند که به آن استرس مالی هم گفته میشود.
- مشغله کاری بیش از حد
- کودکان و خانواده (استرس و خانواده ارتباط مستقیم بر هم دارند و اعضای این خانواده ها معمولا درگیر استرس پنهان هستند.)
۲- علل و عوامل داخلی شرایط استرس زا عبارت اند از
- بد بینی
- عدم توانایی و اطمینان در پذیرش
- تفکرات خشک و متعصب، عدم انعطاف پذیری یکی از عوامل استرس زا در زندگی می باشند
- منفی نگری
- انتظارات غیر واقعی/ کمال گرایی
- گرایش به هر چیزی و یا مخالفت با هر چیزی
معمولا در جلسات مشاوره برای استرس که توسط متخصص انجام می شود، ابتدا از عوامل درونی استرس زا شروع می کنند چون به این شیوه درمان استرس سریع تر انجام خواهد شد.
شرایط پر استرس در زندگی – عوامل استرس زا در زندگی کدامند؟
داشتن احساس استرس به طور معمول توسط تمام اتفاقاتی که در زندگیتان رخ می دهد نیز پدید می آید که شامل شرایط استرس زای زیر هستند:
- داشتن فشار های زیاد
- مواجه بودن با تغییرات عمده
- نگرانی در مورد هر چیزی خود یکی از بدترین عوامل استرس زا در زندگی است
- عدم کنترل بر وضعیت نتایج
- داشتن حس مسولیت پذیری که بر شما حاکم می شود
- نداشتن کار، فعالیت و یا هر مشغولیاتی در زندگی یکی دیگر از عوامل استرس زا می باشد
- عدم اطمینان در هر زمانی
ممکن است عامل مهمی باعث استرس در زندگیتان شود. اما در واقع استرس ممکن است ناشی از فشار های کوچک و کم اهمیت باشد.
در هر صورت شاید برایتان سخت و غیر ممکن باشد که بخواهید احساستان را برای دیگران توضیح دهید
عمدتا بسیاری از عوامل بر ما فشار می آورند و ذهنمان را آشفته و درگیر برخی مسائل می کنند. مثلا یک باز نشسته هستم و در تمام روز هیچ کاری نمی توانم انجام بدهم.
تا حدودی سخت است که خودم را به کاری مشغول کنم، زیرا بیماری ورم مفاصل دارم و نمی توانم بیش از حد پیاده روی کنم.
چرا انجام کارهای خاص باعث استرس ما می شوند؟
میزان استرسی که در موقعیت های مختلفی احساس می کنید ممکن است به بسیاری از عوامل زیر بستگی داشته باشد که یکی از آنها تصوری است که از استرس در ذهن ساخته ایم.
تصورتان از وضعیت
این نوع نگرش ممکن است مربوط به تجربیات گذشته، اعتماد به نفس و نحوه عملکرد ذهنی شما (مثلا اگر شما تمایل دارید که مفاهیم مثبت یا منفی را تفسیر کنید) نیز باشد.
- چگونگی فشارهایی که در برخورد با شرایط خاصی تجربه کرده اید
- انعطاف پذیری احساسات شما در موقعیت های استرس زا
- میزان فشار های دیگری که در آن زمان داشته اید هم از عوامل استرس زا در زندگی است
- نحوه پشتیبانی لازم که از دیگران دریافت می کنید
همه ما با یکدیگر متفاوت هستیم. بنابراین وضعیتی که شما را نگران نمی کند، ممکن است شخص دیگری را دچار استرس کند.
به عنوان مثال اگر احساس اعتماد به نفس می کنید، یا معمولا از صحبت های عمومی لذت می برید، ممکن است متوجه این امر شده باشید که سخنرانی کردن در حضور مردم برایتان بسیار راحت و سرگرم کننده است.
اگر اندک احساسی می کنید و یا حتی ترجیح می دهید که مرکز توجه و جلب نظر نباشید، این وضعیت ممکن است زمینه هایی از استرس را در وجودتان فراهم سازد.
زمانی که برخی از مسائل از حیطه فکری من خارج است که نیاز به تفکر بیشتر و فراتری دارد، دچار استرس می شوم.
چه شرایطی می تواند باعث ایجاد استرس شود؟ عوامل استرس زا چیست
استرس می تواند ناشی از بروز حوادث مختلفی در زندگی عادی شود که پیشگیری از وقوع آن ها بسیار دشوار است.به عنوان مثال:
انواع شرایط استرس زا در زندگی کدامند؟
۱- بیماری یا آسیب از مهم ترین عوامل استرس زا در زندگی است
- بارداری و مادر شدن که به آن استرس در دوران بارداری هم گفته می شود.
- محرومیت
- مشکلات نداشتن سلامتی طولانی مدت
- ساماندهی رویداد های کوچک، مانند تعطیلات دسته جمعی
- انجام وظایف روزمره مانند، سفر کردن و کار های خانگی
- دوستان و خانواده. ازدواج یا مشارکت حقوقی
- نقض پیمان یا طلاق گرفتن
- داشتن روابط نا مناسب با والدین، خواهر و برادر، دوستان و فرزندان
- مراقبت از یک عزیز یا هر کسی که نیاز به پشتیبانی زیادی دارد
پس این موارد که در بالا گفتیم از عمومی ترین عوامل استرس زا هستند که برای هر شخصی می تواند رخ بدهد.
۲- از دست دادن شغل خود
عوامل استرس زا که مربوط به شغل هستند عبارتند از:
- بیکاری طولانی مدت (همانطور که استرس کاری یکی از عوامل استرس زا است، بی کاری هم زمینه ساز نگرانی و حتی اختلال افسردگی بی کاری است.)
- بازنشستگی
- امتحانات و مدت زمان آن ها
- مسائل و مشکلات کاری
- قرارگیری در محیط کار پرتنش و مراوده با افراد سمی
- شروع یک شغل جدید
- مشکلات مربوط به مسکن، مانند سطح زندگی پایین، عدم امنیت و بی خانمانی
- اجاره نشینی
- مشکلات با همسایگان