فهرست مطالب
یکی از بزرگ‌ترین تصورات نادرست در مورد واژینیسموس این است که نمی‌توان آن را درمان کرد یا اینکه مجبور خواهید بود برای همیشه با آن کنار بیایید. خوشبختانه، این موضوع حقیقت ندارد. واژینیسموس بیماری مادام‌العمر نیست و برنامه‌های درمان خانگی واژینیسموس وجود دارد که به رفع علائم، مانند درد هنگام رابطه جنسی، کمک می‌کند. با ادامه این مطلب از دکترتو همراه ما باشید تا با راهکارهای درمان خانگی و گیاهی واژینیسموس در خانه بیشتر آشنا شوید. شما می‌توانید از طریق سامانه دکترتو نسبت به دریافت نوبت حضوری و یا مشاوره متنی و تلفنی با بهترین متخصصین زنان و زایمان و مامایی اقدام کنید.
درمان خانگی واژینیسموس چیست؟
واژینیسموس، اختلالی است که باعث درد و ناراحتی هنگام رابطه جنسی می‌شود. خوشبختانه، روش‌های خانگی موثری وجود دارند که با بهبود کنترل عضلات کف لگن، درد حین رابطه را کاهش می‌دهند. روش‌های مختلفی برای درمان خانگی واژینیسموس وجود دارند از جمله کگل. در تمرینات کگل، عضلات اطراف واژن را برای چند ثانیه منقبض کرده و سپس رها می‌کنید. استفاده از ژل‌های روان کننده، کمک گرفتن از انگشت و گوش پاک کن برای کاهش حساسیت واژن حین دخول و تمرینات تنفسی و ریلکسیشن از دیگر راهکارهای درمان خانگی واژینیسموس هستند.
نمی دونی درمان خانگی واژینیسموس برات موثره یا نه؟
برای بررسی نوبت بگیر.
۱. درمان واژینیسموس با انگشت
درمان واژینیسموس با انگشت یکی از روش‌های موثر برای مدیریت این اختلال است که به زنان کمک می‌کند بر ترس و اضطراب ناشی از دخول غلبه کنند. هدف اصلی این درمان، تقویت عضلات کف لگن و افزایش راحتی هنگام رابطه جنسی است. برای شروع درمان، زنان تحت نظر مشاور یا متخصص آموزش می‌بینند تا یاد بگیرند چگونه به آرامی و با دقت انگشتان خود را وارد واژن کنند. این مرحله نیاز به احتیاط و تمرکز دارد، زیرا هدف این است که زنان احساس راحتی بیشتری پیدا کنند و با حس کردن و شل کردن عضلات واژن، کنترل بیشتری بر آن‌ها داشته باشند.
۲. استفاده از دیلاتور برای درمان خانگی واژینیسموس
استفاده از دیلاتور برای درمان خانگی واژینیسموس به زنان کمک می‌کند تا بر انقباضات عضلانی واژن غلبه کنند. برای شروع درمان، باید از کوچک‌ترین سایز دیلاتور استفاده شود. ابتدا در محیطی آرام و راحت قرار بگیرید و عضلات خود را شل کنید. با استفاده از ژل روان‌کننده، دیلاتور را به آرامی وارد واژن کرده و به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه در آن حالت نگه دارید. این روش با کاهش انقباض عضلات واژن به زنان امکان می‌دهد که به تدریج با حس کردن و سازگاری با این احساس، به آرامش بیشتری دست یابند.
برای انجام تمرین کگل، ابتدا باید عضلات کف لگن را به مدت ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس آن‌ها را رها کنید. این تمرین باید به‌طور روزانه و منظم انجام شود تا بهترین نتایج حاصل گردد.۳. درمان واژینیسموس با ورزش کگل برای تنگی واژن
تقویت عضلات کف لگن از طریق تمرینات کگل بر انقباضات عضلانی واژن ناشی از واژینیسموس غلبه می‌کند. این تمرینات باعث افزایش قدرت و کنترل عضلات می‌شوند و می‌توانند احساس راحتی بیشتری هنگام دخول ایجاد می‌کنند. تمرین کگل نه تنها باعث کنترل بهتر عضلات مربوط به مثانه و روده شده، بلکه کیفیت رابطه جنسی را هم بهبود می‌دهد. برای انجام تمرین کگل، ابتدا باید عضلات کف لگن را به مدت ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس آن‌ها را رها کنید. این تمرین باید به‌طور روزانه و منظم انجام شود تا بهترین نتایج حاصل گردد.
متن انگلیسی:
webmed
Do about 20 Kegels at a time. You can do them as many times a day as you want to. After a few days, insert one finger, up to about the first knuckle joint, inside your vagina while doing the exercises. You might want to clip your fingernails first and use a lubricating jelly.
ترجمه متن:
هربار حدود ۲۰ تمرین کگل انجام دهید. می‌توانید این تمرینات را به تعداد دلخواه در طول روز تکرار کنید. بعد از چند روز، حین انجام تمرینات، یک انگشت خود را تا حدود مفصل اول درون واژن وارد کنید. بهتر است قبل از این کار، ناخن‌های خود را کوتاه کرده و از ژل روان‌کننده کمک بگیرید.
۴. بهترین پوزیشن برای واژینیسموس
بهترین پوزیشن برای واژینیسموس، زمانی است که خانم‌ها در رابطه جنسی احساس کنترل و راحتی بیشتری داشته باشند. در ادامه چند مورد از بهترین پوزیشن برای واژینیسموس را آورده‌ایم:
| نوع پوزیشن | شرح |
|---|---|
| پوزیشن کنار هم | در این حالت، زن و مرد کنار هم دراز می‌کشند. این پوزیشن به زن اجازه می‌دهد تا احساس راحتی بیشتری کرده و کنترل بیشتری روی عمق و سرعت دخول داشته باشد. |
| پوزیشن نشسته | نشستن روی پاهای شریک جنسی یا نشستن در موقعیت راحت به زن کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشد و به تدریج روی دخول کنترل پیدا کند. |
| پوزیشن مبل یا صندلی | نشستن روی مبل یا صندلی با پشتی نرم امکان دخول راحت‌تر را فراهم می‌کند. |
برخی پوزیشن‌ها هم هستند که زنان واژینیسموسی برای تمرین و آماده‌سازی جهت دخول راحت‌تر می‌توانند انجام دهند مانند شکل تعدیل یافته پوزیشن کودک خوشحال که باعث تسکین و آزادسازی عضلات و دخول راحت‌تر می‌شود. در پوزیشنی قرار بگیرید که پاها روی صندلی یا پافر باشند (آویزان نباشند) و موقع ورود دیلاتور، عضلات لگن و باسن را شل کنید.
۵. تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا
افرادی که به‌دلایلی مانند جراحی‌های اخیر، آسیب‌های لگنی، عفونت‌های واژن، یائسگی یا خشکی واژن با واژینیسموس ثانویه مواجه هستند، می‌توانند با ترکیبی از درمان‌های فیزیوتراپی، درمان با دیلاتور و تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق شکمی یا مدیتیشن، مشکل دخول را برطرف کنند. تمرکز بر تنفس عمیق و آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
تنفس عمیق شکمی که شامل تنفس از دیافراگم است، عضلات کف لگن را شل می‌کند. مدیتیشن نیز با افزایش آگاهی از بدن و ذهن باعث شده که خانم‌ها بر احساسات و تنش‌های خود غلبه کنند. تمرکز بر تصاویر مثبت و آرامش‌بخش، احساس آرامش را افزایش می‌دهد. تمرینات یوگا، به ویژه حرکات ملایم نیز موجب تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شوند مانند پوزیشن کودک خوشحال که باعث تسهیل جریان انرژی در بدن می‌گردد.
۶. آشنایی با بدن
آشنایی با ساختار آناتومیکی بدن تاثیر زیادی بر درمان واژینیسموس در خانه دارد و باعث شده احساس راحتی بیشتری در مورد بدن پیدا کنید. شناخت نقاط حساس و توانایی‌های بدن، ترس و اضطراب را کاهش داده و در نتیجه با کنترل بهتر عضلات کف لگن، دخول را تسهیل می‌کند. همچنین، این آگاهی موجب افزایش اعتماد به نفس در زمان برقراری رابطه جنسی می‌شود و به زنان کمک می‌کند تا به تدریج بر مشکلات خود غلبه کنند.
درمان گیاهی واژینیسموس در خانه
درمان گیاهی واژینیسموس در خانه می‌تواند به عنوان روش مکمل برای کاهش علائم و تسهیل درمان‌های دیگر مورد استفاده قرار گیرد. برخی از گیاهان و روش‌های طبیعی که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
- ژل آلوئه‌ورا به عنوان مرطوب‌کننده طبیعی جهت کاهش خشکی واژن و احساس راحتی بیشتر
- نوشیدن چای بابونه جهت آرامش اعصاب و کاهش استرس و انقباضات عضلانی
- استفاده از روغن نارگیل به عنوان روان کننده طبیعی جهت تسهیل دخول و کاهش ناراحتی
- برخی مکمل‌های گیاهی مانند جینسینگ یا ریشه زردچوبه ممکن که باعث بهبود گردش خون و کاهش التهاب می‌شوند
- استفاده از روغن‌هایی مانند روغن اسطوخودوس یا روغن یاسمن جهت ایجاد آرامش و کاهش استرس
۱. چای یا دمنوش های آرام بخش
چای یا دمنوش‌های آرامبخش به دلیل خواص آرامش‌بخش و ضداضطراب به عنوان روش درمان گیاهی واژینیسموس در خانه به‌شمار می‌آیند. بهترین دمنوش‌های آرامبخش مناسب درمان گیاهی واژینیسموس در خانه عبارتند از:
- چای نعناع فلفلی
- دمنوش‌های حاوی لیمو و عسل
- چای اسطوخودوس
به خاطر داشته باشید که این نوشیدنی‌ها به‌تنهایی نمی‌توانند مشکل واژینیسموس را درمان کنند، اما می‌توانند به عنوان بخشی از برنامه درمانی جامع به کاهش علائم و تسهیل فرایند درمان کمک کنند.
دنبال دمنوش آرامبخش برای واژینیسموس هستی؟ راهنمایی بگیر.
۲. دمنوش بابونه
این دمنوش به خاطر خواص آرامش‌بخش و ضد التهابی خود شناخته شده است و تنش و اضطراب را کاهش می‌دهد. نوشیدن دمنوش بابونه باعث تسهیل آرامش ذهنی و جسمی زنان شده و با کاهش انقباضات عضلانی واژن، دخول و رابطه جنسی را تسهیل می‌کند. همچنین، خواص ضدالتهابی بابونه، التهاب و ناراحتی‌های مرتبط با واژینیسموس را کاهش می‌دهد.
۳. دمنوش سنبل الطیب
سنبل‌الطیب به تسهیل آرامش ذهنی و جسمی کمک کرده و به کاهش انقباضات عضلانی واژن منجر می‌شود. برای تهیه دمنوش، کافی است یک قاشق چای‌خوری ریشه سنبل‌الطیب را در یک لیوان آب داغ بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. نوشیدن این دمنوش به‌ویژه قبل از خواب می‌تواند احساس آرامش را افزایش دهد و به بهبود وضعیت کلی زنان کمک کند. با این حال، مشورت با پزشک قبل از مصرف توصیه می‌شود.
۴. دمنوش اسطوخودوس
این دمنوش به خاطر خواص آرامش‌بخش و ضد اضطرابی که دارد، استرس و تنش‌های روانی را کم می‌کند. کاهش اضطراب و استرس هم موجب تسهیل انقباضات عضلانی واژن شده و احساس راحتی بیشتری هنگام رابطه جنسی ایجاد می‌کند. علاوه بر این، اسطوخودوس دارای خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی است که ناراحتی‌های جسمی مرتبط با واژینیسموس را کاهش می‌دهد.
۵. جینکو بیلوبا
جینکو بیلوبا به خاطر خواص ضد التهابی و بهبود دهنده گردش خون شناخته شده است. افزایش گردش خون در ناحیه لگن می‌تواند به بهبود احساسات و کاهش ناراحتی حین رابطه جنسی کمک کند. همچنین، جینکو بیلوبا اضطراب و استرس را کاهش داده و باعث تسهیل انقباضات عضلانی واژن و افزایش احساس راحتی می‌شود.
دمنوش اسطوخودوس دارای خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهندگی است که ناراحتی‌های جسمی مرتبط با واژینیسموس را کاهش می‌دهد.۶. زنجبیل
خاصیت تسکین دهندگی و ضد التهابی زنجبیل برای کاهش درد و ناراحتی باعث شده که برای درمان خانگی واژینیسموس استفاده شود. مصرف این ماده گیاهی با بهبود گردش خون می‌تواند انقباضات ناحیه لگن را کاهش دهد و تنش‌های عضلانی را کم کند.
۷. چای زعفران
هرچندکه راهکارهای درمان گیاهی واژینیسموس به‌تنهایی اثربخش نیستند، اما با کاهش استرس و تنش‌های روانی می‌توانند انقباضات عضلانی لگن را کم کرده و دخول را تسهیل کنند. مصرف چای زعفران به‌خاطر خاصیت ضد اضطرابی باعث بهبود خلق و خو و افزایش احساس خوشحالی شده و نگرش فرد به رابطه جنسی را بهبود می‌بخشد.
۸. دارچین و عسل
دارچین دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است که موجب بهبود گردش خون و کاهش التهاب، و درنتیجه تسهیل احساس راحتی در ناحیه لگن می‌گردد. عسل نیز به خاطر خواص ضدباکتریایی و آرامش‌بخش خود باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش استرس شده و بهبود وضعیت جنسی را به‌دنبال دارد.
پزشک با ارائه درمان‌های مناسب مانند فیزیوتراپی، مشاوره یا دارو، به بهبود واژینیموس کمک می‌کند. ۹. اجتناب از مصرف مواد محرک
یکی از راهکارهای درمان خانگی واژینیسموس در خانه، اجتناب از مصرف مواد محرک مانند کافئین، نیکوتین و برخی داروهای استرس‌زا است که موجب تشدید انقباضات عضلانی واژن می‌شوند. با کاهش یا حذف این مواد از رژیم غذایی، زنان احساس آرامش بیشتری پیدا کرده و در نتیجه کنترل بهتری روی عضلات کف لگن دارند. درنتیجه، با کاهش علائم واژینیسموس، تجربه جنسی بهتری خواهند داشت.
متن انگلیسی:
lakecitypt
A caffeinated beverage causes the kidneys to overwork as a diuretic and makes more urine than normal. This overuse can cause sensitivity in the bladder and, in turn, weaken the pelvic floor muscles. So if you’re struggling with pelvic floor dysfunction (PFD), it might be time to cut back on the caffeine.
ترجمه متن:
نوشیدنی‌های حاوی کافئین باعث می‌شوند که کلیه‌ها به عنوان مدر بیش از حد کار کنند و ادرار بیشتری نسبت به حالت عادی تولید کنند. که نتیجه آن حساسیت در مثانه و ضعیف شدن عضلات کف لگن خواهد بود. عضلات کف لگن ضعیف هم یکی از علل ایجاد عارضه واژینیسموس است. بنابراین اگر با اختلال عملکرد کف لگن (PFD) مواجه هستید، ممکن است زمان کاهش مصرف کافئین فرا رسیده باشد.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
درمان خانگی واژینیسموس شامل مجموعه‌ای از روش‌های طبیعی مانند تمرینات تنفسی، دمنوش‌های آرامش‌بخش، و آشنایی با بدن می‌شود که با کاهش استرس، کنترل عضلات کف لگن را تسهیل می‌کنند. با این حال، این روش‌ها به‌تنهایی نمی‌توانند مشکل را به طور کامل درمان کنند. اگر علائم ادامه پیدا کرد یا شدت یافت، مراجعه به پزشک متخصص زنان یا متخصص مامایی ضروری است. پزشک با ارائه درمان‌های مناسب مانند فیزیوتراپی، مشاوره یا دارو، به بهبود وضعیت کمک می‌کند. اما اگر به پزشک دسترسی ندارید نگران نباشید چرا که می‌توانید از طریق مشاوره آنلاین با بهترین پزشکان در ارتباط باشید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!