فهرست مطالب
انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات را در این مقاله بیشتر و دقیق‌تر بشناسید. به دلیل اهمیت این ماده در بدن، به بررسی و معرفی انواع مختلف آن برای شما پرداخته‌ایم. بدن شما برخی مکمل‌های منیزیم را راحت‌تر جذب می‌کند. منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش متابولیک ضروری از جمله تولید انرژی، تنظیم فشار خون، انتقال سیگنال عصبی و انقباض عضلانی نقش دارد. سطوح پایین منیزیم ممکن است در شرایط مختلف سلامتی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، پوکی استخوان و میگرن دخیل باشد. اگرچه بسیاری از غذاهای کامل مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل و دانه‌ها حاوی منیزیم هستند اما چیزی حدود دو سوم مردم نیاز خود را به منیزیم تنها با رژیم غذایی تامین نمی‌کنند. شما پس از خواندن این مقاله و در صورت نیاز به مشورت با یک پزشک متخصص ارتوپدی یا تغذیه در زمینه مصرف منیزیم می‌توانید از وبسایت دکترتو کمک بگیرید. دکترتو به شما کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن نوبت ویزیت حضوری یا آنلاین خود از پزشکان مختلف و متخصص در هر زمینه را دریافت کنید.
انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات
منیزیم یک عنصر معدنی ضروری است که نقش مهمی در عملکرد عضلات و سیستم عصبی دارد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات، اسپاسم و دردهای عضلانی شود. انواع مختلف منیزیم مانند منیزیم سیترات، گلیسینات، مالات و اکسید به دلیل ویژگی‌های خاص خود در کمک به کاهش گرفتگی و تسکین تنش عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این انواع منیزیم با جذب‌های مختلف و اثرات خاص، می‌توانند به ورزشکاران و افرادی که دچار مشکلات عضلانی هستند، کمک کنند. انواع مختلفی از منیزیم در مکمل‌ها و محصولات غذایی وجود دارد که عبارتند از:
- اکسید منیزیم
- سیترات منیزیم
- لاکتات منیزیم
- تورات منیزیم
- مالات منیزیم
- منیزیم گلیسینات
- کلرید منیزیم
- سولفات منیزیم
هر نوع منیزیم خواص متفاوتی دارد که یکی از این موارد استفاده‌های پزشکی است. لازم است که قبل از استفاده از مکمل منیزیم، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت و از مصرف خودسرانه هر یک از انواع مختلف منیزیم برای گرفتگی عضلات پرهیز کنید.
اگر به میزان کافی منیزیم در بدن وجود داشته باشید گرفتگی عضلات رخ نخواهد داد.۱. سیترات منیزیم برای گرفتگی عضلات
سیترات منیزیم شکلی از منیزیم است. این اسید به طور طبیعی در مرکبات یافت می‌شود و به آنها طعم ترش می‌دهد. سیترات منیزیم یکی از رایج‌ترین فرمول های مکمل منیزیم است. یک مطالعه کوچک روی ۱۴ شرکت‌کننده مرد نشان می‌دهد که این نوع یکی از در دسترس ترین اشکال منیزیم است، به این معنی که نسبت به سایر اشکال راحت‌تر در دستگاه گوارش بدن انسان جذب می‌شود. این نوع منیزیم معمولا به صورت خوراکی برای جبران سطوح پایین منیزیم مصرف می‌شود. به دلیل اثر ملین طبیعی آن، گاهی اوقات در دوزهای بالاتر برای درمان یبوست نیز استفاده می‌شود. گاهی اوقات به عنوان یک عامل آرام بخش برای کمک به تسکین علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب هم مصرف می‌شود. اگر می‌خواهید مکملی از دسته مکمل های منیزیم را امتحان کنید، سیترات منیزیم احتمالا موثرترین نوع آن خواهد بود.
۲. گلیسینات منیزیم برای گرفتگی عضلات
منیزیم گلیسینات از منیزیم عنصری و اسید آمینه گلیسین تشکیل می‌شود. بدن شما از این اسید آمینه در ساخت پروتئین استفاده می‌کند. همچنین در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، گوشت، لبنیات و حبوبات هم پیدا می‌شود.
مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که گلیسین به تنهایی به بهبود خواب و درمان برخی از بیماری‌های التهابی از جمله بیماری قلبی و دیابت کمک می‌کند. منیزیم گلیسینات به راحتی جذب می شود و ممکن است خاصیت آرام‌بخش داشته باشد. مثلا ممکن است به کاهش مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب، افسردگی، استرس و بی‌خوابی کمک کند.
متن انگلیسی:
medicalnewstoday
Magnesium chloride is a type of salt that people can find in topical magnesium products, such as magnesium oils and some bath salts. People use it as an alternative method for getting more magnesium.
ترجمه متن:
کلرید منیزیم نوعی نمک است که افراد آن را در محصولات موضعی منیزیم مانند روغن‌های منیزیم و برخی نمک‌های حمام پیدا می‌کنند. از آن به عنوان یک روش جایگزین برای دریافت منیزیم بیشتر استفاده می‌شود.
۳. مالات منیزیم برای گرفتگی عضلات
مالات منیزیم شامل اسید مالیک است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه و شراب وجود دارد. این اسید طعم ترش دارد و اغلب برای طعم دادن یا اسیدیته به غذا اضافه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مالات منیزیم به خوبی در دستگاه گوارش جذب می‌شود و آن را به گزینه‌ای عالی برای پر کردن مجدد سطوح منیزیم تبدیل می‌کند.
مالات منیزیم گاهی اوقات برای درمان فیبرومیالژیا و علائم سندرم خستگی مزمن توصیه می‌شود. نقش منیزیم در سلامت ماهیچه‌ها به خوبی اثبات شده است و مالات منیزیم هم نقش مراقبتی از ماهیچه‌ها و حفظ عملکرد آنها در بهترین حالت خود را دارد.
تشخیص بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات را به پزشک متخصص بسپارید.بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
قرص‌های زیادی برای درمان گرفتگی عضلات وجود دارد که در داروخانه‌ها موجود است. شناخت این قرص‌ها برای آگاهی بیشتر لازم است اما به خاطر داشته باشید که تصمیم‌گیرنده نهایی در مورد مصرف هرگونه دارویی پزشک متخصص شماست. در ادامه با انواع بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات بیشتر آشنا خواهید شد.
در زیر جدولی از انواع منیزیم و تأثیرات آنها برای گرفتگی عضلات آورده شده است:
| نوع منیزیم | توضیحات | تأثیر بر گرفتگی عضلات |
|---|---|---|
| منیزیم سیترات | جذب بالا و سریع در دستگاه گوارش | کمک به رفع گرفتگی عضلات، کاهش تنش عضلانی |
| منیزیم گلیسینات | ترکیب منیزیم با گلیسین، جذب خوب و ملایم‌تر | کاهش درد و گرفتگی عضلات، مناسب برای خواب بهتر |
| منیزیم اکسید | جذب کمتر، اما مؤثر برای کاهش سطح منیزیم در خون | کمک به رفع گرفتگی عضلات، کاهش اسپاسم عضلانی |
| منیزیم کلراید | جذب سریع از طریق پوست (در صورتی که به صورت محلول استفاده شود) | کمک به تسکین گرفتگی عضلات و دردهای عضلانی |
| منیزیم مالات | ترکیب منیزیم با مالیک اسید، مناسب برای کاهش خستگی | تسکین دردهای عضلانی، رفع گرفتگی عضلات و کمک به انرژی بیشتر |
| منیزیم تراترات | شکل دیگری از منیزیم که به صورت مکمل در دسترس است | کمک به آرامش عضلات و تسکین گرفتگی‌ها |
این جدول شامل انواع رایج منیزیم است که برای کاهش گرفتگی عضلات و تقویت عملکرد عضلانی مفید می‌باشند.
۱. قرص جوشان منیزیم های هلث برای اسپاسم عضلانی
قرص جوشان منیزیم های هلث تولید شرکت دارو سلامت فارمد و ساخت ایران است. این محصول با طعم پرتقال عرضه می‌شود و امکان مصرف آن توسط بیماران دیابتی هم وجود دارد. قرص جوشان منیزیم های هلث نقش مؤثری در رفع اسپاسم‌های عضلانی داشته و کشش ماهیچه‌ها را آسان‌تر می‌کند. مصرف منیزیم همچنین می‌تواند منجر به کاهش خطر شکستگی‌های استخوانی در مصرف‌کنندگان هم شود. هر عدد قرص جوشان منیزیم برند های هلث حاوی ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم بوده که به صورت خالص جذب می‌شود و تاثیرگذاری بسیار بالایی در بهبود شرایط بیماران مبتلا به اسپاسم عضلانی دارد.
دنبال قرص جوشان منیزیم برای عضلاتت هستی؟
از پزشک کمک بگیر.
۲. ساشه منیزیم ۴۰۰ یوروویتال
ساشه منیزیم یوروویتال حاوی ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم اکساید و نیز ویتامین‌های B6، B12 و فولیک اسید از گروه ویتامین‌های ب است. تمامی پودرهای درون بسته‌بندی دارای طعم پرتقال هستند. از منیزیم ۴۰۰ یوروویتال برای تقویت عملکرد عضلات (از جمله عضلات قلبی و عضلات اسکلتی) و نیز بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک گرفته می‌شود. اگر دائما دچار خستگی، ضعف و گرفتگی عضلانی هستید، شما در معرض خطر کمبود منیزیم قرار دارید و نیازمند مصرف این ساشه‌ها هستید. ساشه منیزیم یوروویتال تحت لیسانس شرکت آلمانی Euro OTC Pharma GmbH بودن و در ایران تولید و بسته بندی می‌شوند.
پودر منیزیم ۴۰۰ یوروویتال به صورت ساشه‌های تک دوز بوده و برای استفاده آنها کافیست پودر را مستقیما روی زبان بریزید. هر ساشه منیزیم یوروویتال، حاوی مقادیر قابل قبولی از منیزیم بوده و نیاز روزانه هر فرد بزرگسال سالم را برطرف می‌کند. ویتامین‌های B6 و B12 موجود در این محصول هم عملکرد سیستم عصبی را دو چندان می‌کند.
متن انگلیسی:
healthline
Magnesium chloride is easily absorbed orally and used to treat heartburn, constipation, and low magnesium levels. Also, applying it topically may help relieve muscle soreness but not boost your magnesium levels.
ترجمه متن:
کلرید منیزیم به راحتی به صورت خوراکی جذب و برای درمان سوزش سر دل، یبوست و سطوح پایین منیزیم استفاده می‌شود. همچنین، استفاده موضعی از آن ممکن است به تسکین درد عضلانی کمک کند اما سطح منیزیم را افزایش نمی‌دهد.
۳. قرص مگنی ول
قرص مگنی ول به شکل قرص در قوطی‌های پلاستیکی ۶۰ عددی موجود است. این دارو توسط شرکت نیکان فارمد مهر در ایران تولید می‌شود. مگنی ول یک مکمل غذایی حاوی ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم و ۳۰ میلی‌گرم ویتامین B6 است؛ این میزان در هر عدد قرص وجود داشته و به حفظ سلامت سیستم عصبی و عضلانی، جبران کمبود منیزیم بدن، سلامت استخوان‌ها، افزایش سطح انرژی، تامین نیاز روزانه بدن به ویتامین B6، کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلانی، عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی و کاهش احساس خستگی کمک می‌کند. از جمله دیگر فواید مصرف این قرص هم تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی، بهبود خلق و خو، کاهش تعداد و میزان شدت دردهای میگرنی و بهبود کیفیت خواب است.
۴. ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات
بیومگنلیت منیزیم سیترات توسط شرکت ساج پاد دارو تولید و در بازار عرضه شده است. در هر جعبه بیومگنلیت منیزیم سیترات ۲۰ ساشه با طعم پرتقال وجود دارد که همگی فاقد شکر و مناسب برای استفاده افراد دیابتی هستند. منیزیم یکی از املاح فراوان در بدن بوده و حدود ۶۰ درصد از آن در استخوان ها جای گرفته است. مصرف منظم این ساشه‌های حاوی ماده موثر منیزیم ضمن اینکه در سلامت سیستم عصبی موثر است، منجر به تراکم استخوان‌ها، بهبود عملکرد عضلات و همچنین کنترل قند و فشار خون می‌شود.
فواید منیزیم برای گرفتگی عضلات
افرادی که از گرفتگی عضلات و پا رنج می‌برند، اغلب اوقات به طور ناگهانی این اتفاق را تجربه می‌کنند که باعث بروز دردی شدید می‌شود. گرفتگی عضلات می‌تواند بر عملکرد روزانه ما تأثیر بگذارد و حتی در زمان خواب مار را بیدار کند. منیزیم مسئول بسیاری از فرآیندهای بدن است؛ به سلول‌های عضلانی و عصبی امکان می‌دهد به خوبی ارتباط بگیرند و به ماهیچه‌ها شانس آرام شدن پس از انقباض را می‌دهد. کمبود منیزیم منجر به تنش غیر قابل کنترل در عضلات و در نتیجه گرفتگی می‌شود. همه این موارد در صورتی که منیزیم کافی در بدن وجود داشته باشد، اتفاق نخواهند افتاد.
توصیه می‌شود که هر فرد به صورت ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کند تا دچار گرفتگی عضلات نشود.نحوه استفاده از انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات
سازمان بهداشت جهانی (WHO) دوز روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم را برای درمان کمبود منیزیم توصیه می‌کند. مصرف مکمل برای مدت طولانی، برای جبران کمبود این ماده در بدن و خنثی کردن علائم با توصیه پزشک انجام می‌شود. دوز کافی از منیزیم باید برای مدت طولانی‌تر حداقلی ۶-۴ هفته مصرف شود.
برای اسپاسم عضلات چقدر منیزیم مصرف کنم؟
افرادی که روزانه میزان ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم مصرف می‌کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند. حتی اگر گرفتگی پا در این افراد رخ دهد، شدت کمتری خواهد داشت. با این حال تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
بهترین زمان مصرف انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات
مکمل های منیزیم را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. برای برخی از افراد ممکن است مصرف مکمل‌ها در اول صبح آسان‌تر باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که مصرف مکمل با شام یا درست قبل از خواب برای آنها انتخاب بهتری است. برای مثال گرفتگی عضلات پا خواب ما را مختل می‌کند. آنها اغلب به دلیل کمبود حاد منیزیم ایجاد می‌شوند. دلیل این موضوع این است که سطح منیزیم تابع ریتم شبانه‌روزی زندگی همه ما است. به این ترتیب، در طول روز در نوسان هستند و در شب یا در ساعات اولیه صبح کمترین مقدار را دارند. به همین دلیل به افرادی که شب‌ها دچار گرفتگی عضلات پا می‌شوند توصیه شده که منیزیم را در شب مصرف کنند.
برای درمان گرفتگی عضلاتت دنبال راهی موثر هستی؟ مشاوره بگیر.
عوارض مصرف بیش از حد انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات
اگر چه که مصرف منیزیم فواید بسیاری برای سلامتی دارد اما در صورت مصرف بیش از اندازه منجر به بروز عوارض بسیار جدی خواهد شد. از جمله عوارض مصرف بیش از حد انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات می‌توان موارد زیر را نام برد:
- ضعف عضلانی
- اسهال
- استفراغ
- فشار خون پایین
- گرگرفتگی صورت
- ایست قلبی
- ضربان قلب نامنظم (آریتمی‌های قلبی)
- بی حالی
- تنگی نفس
- افسردگی
- احتباس ادرار
- تغییر در اشتها
- گیجی
- مسمومیت
- درد شکم
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
گرفتگی منظم عضلات و پاها معمولاً به دلیل کمبود حاد منیزیم اتفاق می‌افتد. مصرف منظم دوزهای بالای منیزیم به جای کنترل علائم در کوتاه مدت، علت واقعی گرفتگی عضلات پا، یعنی کمبود منیزیم را درمان می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود تمامی افرادی که از کمبود این ماده حیاتی رنج می‌برند، خیلی زود اقدام به دریافت آن از طریق مصرف مکمل‌های مختلف کنند.
به همین منظور توصیه می‌شود که پیش از شروع مصرف خودسرانه انواع منیزیم برای گرفتگی عضلات در ابتلا با یک پزشک متخصص ارتوپدی یا پزشک تغذیه صحبت کنید. پزشک پس از بررسی شرایط سلامت شما مناسب‌ترین دوز را برایتان تجویز خواهد کرد. شما می‌توانند سایر اطلاعات مورد نیاز در این زمینه را هم در طول جلسات مشاوره آنلاین یا حضوری خود با پزشک متخصصان دریافت کنید. اگر پزشکی را سراغ ندارید همین حالا وارد سایت دکترتو شوید. پس از تعیین شهر و نیز تخصص پزشک مورد نظرتان با لیستی از پزشکان مواجه خواهید شد. پس از آن می‌توانید مناسب‌ترین نوبت ویزیت برای خود را ثبت و دریافت کنید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!