فهرست مطالب
بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران را اگر بشناسید علاوه‌بر افزایش استقامت بدن خود، گزینه‌ای را انتخاب می‌کنید که جذب سریع‌تری نسبت به سایر انواع آن داشته باشد. ممکن است منیزیم مانند پروتئین یا کربوهیدرات‌ها در کانون توجه نباشد، اما برای ورزشکاران، یک تغییر واقعی برای بازی است. این ماده معدنی تضمین کننده بهترین عملکرد توسط ورزشکاران است. منیزیم احتمالاً یکی از سه مکمل توصیه شده برای ورزشکاران است زیرا یک عنصر ضروری در سیستم‌های بیولوژیکی بوده و اکثر ورزشکاران احتمالاً دچار کمبود هستند. دو نوع منیزیم، از جمله منیزیم گلیسینات و منیزیم تورینات به راحتی توسط بدن جذب می شوند و ممکن است به دلیل نرخ جذب بالاتر برای ورزشکاران ترجیح داده شوند. این دو مورد و برخی دیگر از انواع منیزیم مورد نیاز برای ورزشکاران را در این مطلب توضیح داده‌ایم. اگر هرگونه سوالی درباره این موضوع دارید، سری به وبسایت دکترتو بزنید. سپس می‌توانید از طریق این وبسایت نوبت ویزیت حضوری یا آنلاین از بهترین متخصصان طب ورزشی یا تغذیه در این زمینه را دریافت کنید.
بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران
منیزیم انواع مختلفی دارد و در این بین چندین نوع منیزیم نسبت به سایر منیزیم ها گزینه بهتری برای ورزشکاران هستند. در ادامه به معرفی بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران مختلف پرداخته‌ایم. این مدل‌ها عبارتند از:
در زیر جدولی از انواع منیزیم و کاربردهای آن‌ها برای ورزشکاران آورده شده است:
| نوع منیزیم | توضیحات | مزایا برای ورزشکاران |
|---|---|---|
| منیزیم سیترات | جذب سریع و بالا در دستگاه گوارش | افزایش انرژی، جلوگیری از گرفتگی عضلات، کمک به ریکاوری سریع‌تر |
| منیزیم گلیسینات | جذب خوب و ملایم‌تر، ترکیب با گلیسین | کمک به خواب بهتر، کاهش استرس عضلانی، مناسب برای ریکاوری پس از تمرینات سخت |
| منیزیم مالات | ترکیب منیزیم با مالیک اسید، مناسب برای افزایش انرژی | افزایش انرژی عضلانی، کاهش خستگی و درد عضلانی، مناسب برای تمرینات طولانی |
| منیزیم کلراید | جذب سریع از طریق پوست (اگر به صورت محلول استفاده شود) | تسکین گرفتگی عضلات، کمک به ریکاوری پس از تمرینات سنگین |
| منیزیم تراترات | شکل دیگر منیزیم که به صورت مکمل در دسترس است | کمک به کاهش استرس عضلانی، حفظ عملکرد عضلانی در طول تمرینات |
| منیزیم اکسید | جذب کمتر از دیگر انواع، ولی مؤثر در سطح خون | کمک به جلوگیری از گرفتگی عضلات و اسپاسم، مناسب برای تمرینات طولانی |
این جدول شامل انواع مختلف منیزیم است که می‌تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد، ریکاوری سریع‌تر، کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انرژی کمک کند.
۱. منیزیم گلیسینات برای ورزشکاران (Magnesium Glycinate)
منیزیم گلیسینات به کاهش درد و التهاب عضلانی کمک می‌کند. این‌نوع منیزیم با پر کردن سطوح منیزیم، از تولید انرژی در سلول‌های عضلانی حمایت کرده و آن‌ها را قادر به بازیابی و بازسازی می‌سازد. همچنین بدن را خیلی سریع‌تر به حالت عادی و فعالیت‌های معمول خود بازمی‌گرداند. این ویژگی‌ها منیزیم گلیسینات را به یک انتخاب عالی برای ورزشکاران و افرادی که به صورت دائمی به باشگاه می‌روند تبدیل کرده است.
منیزیم گلیسینات برای ورزشکاران دارای فواید زیادی است.۲. منیزیم کلرید برای ورزشکاران (Magnesium Chloride)
منیزیم کلرید نقش مهمی در تنظیم دمای بدن ورزشکاران داشته و به بهبود فعالیت فیزیکی ورزشکاران کمک می‌کند. همچنین از آسیب، خستگی و فرسایش ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند. علاوه‌براین دو مورد، به فعالیت سیستم قلبی عروقی هم کمک کرده و از بروز بیماری‌های قلبی هم‌جلوگیری می‌کند.
۳. منیزیم تائورات برای ورزشکاران (Magnesium Taurate)
تائورات منیزیم شکلی دیگر از منیزیم بوده که برای ورزشکاران و افرادی که به طور یکسان به دنبال یک سبک زندگی سالم هستند، به خوبی عمل می‌کند. این نوع‌منیزیم همچنین به بالا رفتن سطح آرامش و انرژی هم کمک زیادی می‌کند.
۴. منیزیم اکسید برای ورزشکاران (Magnesium Oxide)
اکسید منیزیم بسیار بیشتر و سریع‌تر از سایر انواع منیزیم جذب بدن میشود. گفته شده که باید اکسید منیزیم را بعد از تمرینات خود با معده خالی مصرف کنید تا شاهد بیشترین میزان اثربخشی آن باشید.
دنبال منیزیم مناسب برای قوای ورزشی هستی؟
از متخصص مشاوره بگیر.
۵. منیزیم ترونات برای ورزشکاران (Magnesium Threonate)
منیزیم تروتات یک شکل منحصر به فرد از منیزیم است که به دلیل توانایی آن در عبور موثر از سد خونی مغزی شناخته شده است. این توانایی آن را به یک عنصر مفید برای مغز تبدیل کرده است. مزایای مرتبط با مغز و شناختی مفید می کند. این بدان معناست که مقدار بیشتری از این ماده مغذی مهم در واقع به مغز شما می رسد. از جمله خواص منیزیم تروتات می‌توان به ایجاد آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز، یادگیری، توجه و تمرکز اشاره کرد.
۶. منیزیم سولفات برای ورزشکاران (Magnesium Sulfate)
سولفات منیزیم برای بهبود کوتاه‌مدت یبوست استفاده میشود. همچنین برای تسکین رگ به رگ شدن‌های جزئی، کبودی، درد یا ناراحتی عضلانی، سفتی یا درد مفاصل و پاهای خسته به خصوص در ورزشکاران مصرف میشود.
متن انگلیسی:
healthline
Magnesium plays a central role in muscle function, energy production, oxygen absorption, and electrolyte balance, all of which are important factors when it comes to exercise. Several studies show that taking magnesium supplements could boost physical performance.
ترجمه متن:
منیزیم نقش اصلی در عملکرد ماهیچه‌ها، تولید انرژی، جذب اکسیژن و تعادل الکترولیت‌ها دارد که همگی از عوامل مهم هنگام ورزش هستند. چندین مطالعه نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های منیزیم عملکرد فیزیکی را افزایش می‌دهد.
۷. منیزیم مالات برای ورزشکاران (Magnesium Malate)
مطالعات متعدد تأثیر مثبت مالات منیزیم را بر انرژی، ریکاوری عضلات، سلامت قلب و عروق و سلامت کلی بدن نشان داده است. یک مطالعه نشان داده که چگونه کمبود منیزیم منجر به افزایش نیاز به اکسیژن برای انجام تمرینات و کاهش عملکرد استقامتی میشود. کمبود مزمن منیزیم تولید رادیکال‌های آزاد را افزایش می‌دهد که در ایجاد چندین اختلال مزمن مرتبط با افزایش سن نقش دارد.
انواع بهترین قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
از جمله انواع بهترین قرص جوشان منیزیوم برای ورزشکاران می‌توان موارد زیر را نام برد که البته در ادامه مطلب هر یک را به صورت مجزا توضیح داده‌ایم.
- قرص جوشان منیزیم اوپتی مگ نیچرز پلنتی
- قرص جوشان منیزیم کارن
- قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ تندیس ویتا
- قرص جوشان منیزیم های هلث
- قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ نیچرز پلنتی
- قرص جوشان منیزیم ب۶ فیشر فلکسان
- قرص جوشان منیزیم ب۶ نیچرز پلنتی
یکی از بهترین مدل‌های قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران، اوپتی مگ نیچرز پلنتی است.۱. قرص جوشان منیزیم کارن
هر قرص جوشان منیزیم کارت حاوی ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم است. مصرف این قرص جوشان از سلامت سیستم عصبی عضلانی حمایت کرده، اسپاسم عضلانی را کاهش می‌دهد و منجر به افزایش عملکرد ورزشی میشود.
این قرص جوشان بدون گلوتن، آسپارتام و شکر اضافه شده است. کافیست روزانه یک عدد قرص جوشان را در یک لیوان آب حل کنید و بنوشید. توجه داشته باشید که نباید این قرص جوشان را بیش از مقدار توصیه شده مصرف کرد. در صورت اختلالات گوارشی مصرف این محصول را قطع کنید. اگر باردار یا در حال شیردهی هستید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف این محصول با پزشک خود مشورت کنید.
۲. قرص جوشان منیزیم پلاس و ویتامین B6 یوروویتال
این نوع قرص جوشان مناسب ورزشکاران برای عملکرد عضلات و سیستم عصبی بسیار موثر است. منیزیم به عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها از جمله عضله قلب کمک می‌کند، در فرآیند تقسیم سلولی نقش دارد، از عملکرد طبیعی سیستم عصبی پشتیبانی می‌کند و به کاهش خستگی کمک می‌کند.
۳. قرص جوشان منیزیم های هلث
هر قرص جوشان منیزیم های هلث حاوی ۲۵۰ میلی گرم منیزیم بوده که به صورت خالص جذب میشود و تاثیرگذاری بسیار بالایی دارد. این محصول با طعم پرتقال بوده و برای بیماران دیابتی هم مناسب است. قرص جوشان منیزیم های هلث در متابولیسم انرژی و توانایی بیشتر در کشش ماهیچه‌ها نقش موثری دارد. علاوه‌براین مصرف منیزیم سبب کاهش خطر شکستگی‌های استخوان هم میشود.
تاثیر قرص منیزیم در بدنسازی
گرفتگی و اسپاسم عضلانی تاثیرات ناراحت کننده‌ای برای ورزشکاران خواهد داشت. منیزیم به دلیل توانایی خود در تنظیم انقباضات عضلانی و تقویت آرامش به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند. به همین دلیل ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام اغلب برای کاهش درد عضلانی و افزایش ریکاوری بدن پس از ورزش منیزیم مصرف می‌کنند.
بدنسازی میری و می‌خوای منیزیم مصرف کنی؟ کلیک کن و مشاوره بگیر.
بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی (بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم رای ورزشکاران)
اگر ذخایر منیزیم بدن شما از قبل به خوبی ذخیره شده باشد، زمان مصرف منیزیم چندان اهمیتی ندارد. اگر سطح منیزیم شما کمتر از حد مطلوب باشد برخی از متخصصان توصیه می‌کنند منیزیم را قبل از ورزش مصرف کنید تا این ماده معدنی در طول فعالیت بدنی در بدن شما وجود داشته باشد. با این حال، بسیار مهمتر از زمان بندی در این مورد، مصرف منظم و مداوم این ماده معدنی است؛ زیرا به طور معمول تا ۶ ماه طول می‌کشد تا سطح منیزیم کافی و مورد نیاز بدن تامین شود. اگر بیشتر نگران ریکاوری عضلات خود هستید، مصرف منیزیم بعد از تمرین بهترین گزینه برای کاهش درد شما خواهد بود.
۱. قرص منیزیم بعد از ورزش
مصرف منیزیم بعد از ورزش به ریکاوری عضلات کمک کرده و درد عضلانی را کاهش می‌دهد. این اثرات به تنظیم التهاب کمک کرده و بدن را با سرعت بیشتری به تناسب اندام کامل باز می‌گرداند. این به معنای دوره‌های ریکاوری کوتاه‌تر و بازگشت سریع‌تر به تمرین است. در نتیجه مصرف قرص منیزیم گزینه ایده‌آلی برای افرادی بوده که می‌خواهد بیشترین بهره را از برنامه تناسب اندام خود ببرند. بسیاری از ورزشکاران یک دوز منیزیم را به شکل یک مکمل غذایی در عصر، کمی قبل از رفتن به رختخواب مصرف می‌کنند.
متن انگلیسی:
eu.nutrimuscle
Sport tends to promote calcification of blood vessels and magnesium acts as an inhibitor of vascular calcification.
ترجمه متن:
ورزش باعث افزایش کلسیفیکاسیون عروق خونی میشود و منیزیم به عنوان یک مهارکننده کلسیفیکاسیون عروقی عمل می‌کند.
۲. قرص منیزیم قبل از ورزش
مصرف منیزیم قبل از تمرین، چه از طریق منابع غذایی و چه از طریق مصرف مکمل‌ها، به جلوگیری از گرفتگی عضلات و کاهش خستگی بدن کمک می‌کند. با این حال، در این مورد، مصرف منظم و مداوم آن بسیار مهمتر است؛ چرا که معمولاً چند ماه طول می‌کشد تا ذخایر منیزیم مجددا پر شود.
توصیه میشود که پیش از ورزش قرص منیزیم مصرف کنید.عوارض مصرف منیزیم برای ورزشکاران
مصرف منیزیم برای برخی افراد با شرایط خاص عوارضی به همراه خواهد داشت. علاوه‌براین، مصرف بیش از حد منیزیم هم باعث مشکلات جدی مرتبط با سلامت بدن میشود. تمام ورزشکاران در کنار در نظر گرفتن مزایای مصرف منیزیم باید مراقب استفاده بیش از حد آن و البته عوارض ناشی از مصرف این ماده باشند. از جمله عوارض مصرف منیزیم می‌توان موارد زیر را نام برد:
- حالت تهوع
- استفراغ
- کاهش شدید فشار خون
- گیجی
- کند شدن ضربان قلب
- فلج تنفسی
- کمبود سایر مواد معدنی
- کما
- آریتمی‌های قلبی
- ایست قلبی
- مرگ
عوارض جانبی شایع‌تر مصرف منیزیم هم شامل ناراحتی معده و اسهال است.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای هر فردی است که تصمیم به بهبود عملکرد ورزشی خود دارد. مصرف این ماده در تسریع روند بهبود مشکلات عضلانی هم موثر است. با افزایش مصرف منیزیم بدن خود، البته در حد رفع نیاز طبیعی بدن، تمریناتی موفق و پیشرفت ورزشی چشم‌گیری خواهید داشت. ما در این مطلب به اهمیت مصرف این ماده موثر توسط ورزشکاران و بهترین نوع منیزیم برای ورزشکاران پرداختیم. درباره فواید آن و تاثیر آن بر بهبود قدرت ورزشکاران صحبت کرده‌ایم.
اگر در رابطه با این موضوع نیاز به مشاوره از یک پزشک متخصص طب ورزشی یا دکتر تغذیه دارید، دریافت کمک از وبسایت دکترتو برای شما بسیار مفید خواهد بود. شما علاوه‌بر کمک گرفتن از پشتیبانان این وبسایت مرجع، می‌توانید از طریق آن اقدام به جست‌و‌جوی پزشک مناسب خود کنید. همچنین می‌توانید از طریق سایت دکترتو نوبت ویزیت آنلاین و حتی حضوری مورد نظر خود را نیز دریافت کنید.
دکترتو مراقب سلامتی شماست!